آسيب‌ زانو

آناليز عملكرد تيم ملي واليبال وبسكتبال در كميته آموزش و پژوهش فدراسيون

انواع سونا:

1ـ سونا خشك

2ـ سونا بخار

سونا خشك:

براي ساخت سونا خشك ابتدا بايد مكان مورد نظر زيرسازي شود كه زيرسازي كف ديوارها و سقف بايد از سيمان باشد بعد از سيمان كاري، كليه قسمتها عايق كاري مي شود كه قديم براي عايق كاري از پشم شيشه استفاده مي شد. اما به دليل ضررهايي كه داشت (مثل آلرژي كه در اثر گرما داشت) امروزه استفاده چنداني از پشم شيشه نمي شود، براي عايق كاري از يونوليت استفاده مي شود.

بعد از عايق كاري، كل اتاق با استفاده از چوب راش پوشيده مي شود (اين پوشش زير لايه آخر مي باشد) روي اين پوشش چوبي از چوبهايي به عنوان كلاف استفاده مي شود كه لايه آخر روي اين كلافها نسب مي شود.

كلاف به صورت افقي به دور ديوارهاي اتاق سونا نصب مي گردد فاصله كلافها از يكدگير 50 سانتي متر مي باشد، جنس كلاف معمولا از جنس راش است.

همانطور كه گفته شد روي كلاف پوشش آخر مي آيد كه معمولا از جنس چوب روسي مي باشد كه به صورت نر و ماده، به صورت عمودي داخل همديگر نصب مي شود كه به اين كار «لمبه» مي گويند. (عكس شماره 22ـ23ـ24ـ25)

قطر لمبه بين 16 ميليمتر تا 18 ميليمتر مي باشد.

بعضي مواقع روي چوب اصلي (لمبه)، سيلر و كيلر مي زنند كه نوعي رنگ روغن مي باشد (بستگي به سليفه دارد) چون در اثر گرما بوي خاصي از خود به وجود مي آورد اما برخي بوي چوب طبيعي را ترجيح مي دهند.

داخل سونا خشك سكو زده مي شود، سكو در كنار ديوار معمولاً به صورت دو پله 50 سانتي متر تعبيه مي شود. روي سكوها مانند ديگر قسمتهاي سونا چوب كاري مي شود. چوب كاري روي سكوها 2 سانتيمتر قطر دارد و به حالت نيمكتي انجام مي شود. براي اينكه تحمل وزن افراد را داشته باشد. زيرسازي سكوها دقيقا مانند ديوارها مي باشند يعني كلاف بايد ساخته شود.

ايروبيك ورزشي به وسعت بدن

براي تمام مردان و زناني كه از سيب و گلا‌بي بودن هيكلشان جان به لب شده‌اند ايروبيك يك موهبت است

ايروبيك چيست؟

ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد، حداقل 12 دقيقه با حركات ريتميك و موزون، در شرايطي كه سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گيرد. ايروبيك جزء‌ فعاليت‌هاي هوا‌رسان (شدت تمرين بالا و مدت تمرين پايين) است.

آيروبيك چيست؟

ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد حداقل ۱۲ دقيقه با حالت ريتميك و موزون. در شرايطي كه سرعت وشدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گردد.

«ايروبيك» جزو فعاليت هوازي ( شدت تمرين بالاست و مدت تمرين پايين است). از نظر پزشكي، اين ورزش سيستم قلب، عروق، تنفس را تعليم مي‌دهد و با سرعت و بازدهي بالا اكسيژن را مي‌گيرد و به قسمتهاي مختلف بدن مي‌دهد، تنفس يكنواخت از دهان و بيني توأم انجام مي‌شود و باعث تبادل اكسيژن و دي اكسيد كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافي بدن خواهد شد.

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.

● بدنسازي (كار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سيم‌كش جزء فعاليتهاي قدرتي و غيرهوازي محسوب مي‌شوند كه جز لاينفك (جدا شدني) از تمرينات روزمره ايروبيك هستند. از نظر پزشكي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است زيرا عمل كلسيم‌سازي روي استخوانها انجام مي‌شود و در افزايش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمي در ايجاد اعتماد به نفس و رضايتمندي از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكي استخوان و بهبود هماهنگي بدن مي‌شود.

اگر يك خانواده چند نفره فرصت يا هزينه رفتن به باشگاه ورزشي را ندارند مي‌توانند با وسايل كم به صورت دسته‌جمعي به مدت ۲۰ دقيقه يا بيشتر در منزل تمرينات ايروبيك و بدنسازي را انجام دهند.

● فاكتورهاي سن

هر سني براي شروع بدنسازي و ايروبيك مناسب است، به شرطي كه صحيح انجام شود. اين ورزش براي سنين مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتي كودكان استثنايي مفيد است و به دليل حالت ريتميكي كه دارد در يادگيري حركات به افراد كمك مي‌كند.

بهترين سن براي تمرينات بدنسازي از ۱۵ سالگي به بعد است زيرا كودكان پيش از سن بلوغ، نبايد اقدام به انجام ليفت‌هاي پرقدرت و سنگين نمايند. در عوض مي‌توان از وزنه‌هاي سبك با تكرار ۱۰ يا ۱۵ بار تمرينات را همراه با مربيان يا والدين انجام داد كه بهترين ورزش براي آنها "ايروبيك" است.

فهرست مطالب

عنوان

بسكتبال

بَسكِتبال يك ورزش گروهي و با كمك يك توپ است. در اين بازي هر تيم ۵ بازيكن در زمين دارد و هدف بازي انداختن توپ در سبد حريف است. امتياز هر گل (پرتاب موفق در حلقه حريف) به نسبت موقعيت بازيكني كه اقدام به شوت كرده‌است متفاوت است. اگر بازيكن خارج خط سه امتيازي باشد، گل سه امتياز و اگر داخل آن باشد دو امتياز دارد. هر پرتاب آزاد (پنالتي) يك امتياز دارد. توپ اين ورزش بزرگ‌ترين و سنگين ترين توپ بازي‌هاي دسته‌جمعي است.